El #belkbook del mes de Junio es «El Club de las 5 AM» de la autoría de Robin Sharma.
¿Qué tienen en común una Emprendedora, un Artista y un hombre con apariencia de Vagabundo?
Que son los protagonistas de este libro. Habiendo coincidido en una conferencia ofrecida por un famoso Guía, estos 3 personajes se conocen e interactúan de una manera un tanto particular. El hombre con apariencia de vagabundo resulta ser un magnate millonario, que, siendo excéntrico, a veces recurre a vestirse de este modo como un ejercicio de humildad. Él es quien enseñará a la Emprendedora y al Artista, con intervenciones ocasionales del Guía, los conceptos del club de las 5 AM para controlar nuestras mañanas y nuestras vidas.
Aunque el tema del libro es desarrollar el hábito de iniciar el día a las 5:00 AM, los principios son útiles en la formación de cualquier hábito.
NECESITAS EL CLUB DE LAS 5 AM SI…
1. Piensas que no has desarrollado todo tu potencial.
2. Sientes que no tienes tiempo para nada.
3. Te parece que no tienes el control de tu vida.
4. Presentas situaciones de ansiedad y estrés.
5. No dedicas tiempo para ti mismo.
6. Tienes una lista de cosas/metas esperando a que tengas tiempo para hacerlas.
7. Te cuesta implementar hábitos nuevos.
8. Quieres ser más productivo.
LAS 5 REGLAS DE ORO DE EL CLUB DE LAS 5 AM
Estas reglas serán tus mantras personales al momento de comenzar a formar parte del club de las 5 de la mañana:
1. La adición de una distracción es el fin de tu producción creativa. Los creadores de imperios y los que escriben la historia, dedican una hora para sí mismos antes del amanecer, en la serenidad que escapa a las garras de la complejidad, a fin de prepararse a sí mismos para un día de primera.
2. Las excusas no crean ningún genio. Que no hayas adoptado el hábito de levantarte temprano antes no significa que no puedas hacerlo ahora. Deshazte de todo el raciocinio y recuerda que las pequeñas mejoras si se hacen de forma constante, a la larga dan unos resultados asombrosos.
3. Todo cambio es duro al principio, desordenado a la mitad y precioso al final. Todo lo que encuentras fácil, al principio te pareció difícil. Con una práctica constante, levantarte con el sol se convertirá en algo normal y automático para ti.
4. Para tener los resultados de la élite del 5%, debes empezar haciendo lo que el 95% de las personas están poco dispuestas a hacer. Cuando empieces a vivir así, la mayoría te llamará loco. Recuerda que ser etiquetado extravagante es el precio de la grandeza.
5. Cuando sientas que te quieres rendir, continúa. El triunfo ama a los implacables.
LOS 4 ENFOQUES DE LOS TRIUNFADORES
1. Capitalización de Coeficiente Intelectual
Muchos vivimos vidas en las que el tiempo nunca es suficiente. Necesitamos al menos una hora para recargar nuestras energías. Al levantarnos a las 5:00 am dispondremos de este tiempo, mientras los demás duermen. Esto se llama “la hora de la victoria”. Esta hora se divide en 3 segmentos de 20 minutos cada uno, dedicados al crecimiento personal y la recarga de energía. Más adelante les contaré de la fórmula 20/20/20.
Las personas que desean grandes resultados no están muy disponibles para quienes requieren su atención y tiempo. Por su parte, quienes no desean desarrollar su potencial, pasan sus horas navegando en internet o prestando su atención en aparatos electrónicos, en trabajar-comer-dormir-quejarse demasiado. El guía llama a esto victimismo aprendido. Sin embargo, podemos reescribir nuestra historia personal, lo cual mejorará nuestra autoconfianza y respeto personal.
Sharman indica que hay una gran diferencia entre estar ocupados y ser productivos. Aplicando el principio: haz un inventario de tus últimas 24 horas. ¿Qué hiciste con ellas? ¿Cuántas dedicaste a potencializar tu coeficiente intelectual, o a recargar energías? ¿Cuántas gastaste sin un propósito determinado? Incluso las horas de descanso deben tener un propósito.
2. Liberarse de las Distracciones
La modernidad y los avances tecnológicos han sido beneficiosos para la humanidad, pero también han traído consigo un efecto secundario; la distracción. La televisión, las redes sociales y otros factores provocan en muchos el síndrome de pérdida de concentración.
A veces pareciera que el deseo de distracción es un impulso que nace de nuestro lado oscuro. Estamos bien enfocados en una tarea, y de repente surge el deseo de ver en redes sociales si mi influencer favorito publicó algo, o el deseo de ver ese video gracioso que hemos visto ya 50 mil veces. Incluso (y levante la mano el que no), en algún momento hemos abierto el whatsapp sabiendo que nadie nos ha escrito.
Si nos levantamos antes que los demás, tendremos menos distracciones y nuestro nivel de consciencia cerebral será más elevado. Si somos constante en ello, será más fácil ingresar a ese estado de concentración donde todo parece verse más claro en el momento y por el tiempo que nosotros decidamos.
3. Práctica del Virtuosismo Personal
Ser expertos en un área determinada requiere de 598,600 horas en un período de 10 años, según un estudio de Anders Erickson de la Universidad del Estado de Florida. Sin embargo, muchas personas restan importancia a dedicar al menos 10,000 horas para convertirse en mejores seres humanos. Es muy importante para obtener la grandeza personal el profundizar en nosotros mismos en 4 áreas fundamentales: mente, corazón, alma y cuerpo.
4. Acumulación de Días
Debemos ser conscientes de que lo que hacemos cada día conduce a crear nuestro futuro. Si utilizamos esas horas en que nos levantamos antes, para mejorar un 1% de nuestra vida, al cabo de 1 mes habremos mejorado un 30%. Los cambios pequeños, consideradas micro-victorias, producen un resultado extraordinario en nuestras vidas.
INGRESANDO AL CLUB DE LAS 5 AM
Un hábito se forma en 66 días. Los primeros 22 días son para la destrucción del viejo hábito, los próximos 22 días es para implementar el nuevo hábito y los últimos 22 son para integrar el nuevo hábito a nuestra rutina de vida.
ACOSTARSE BIEN PARA DESPERTAR BIEN
El libro presenta un ritual previo al sueño para lograr el objetivo de despertar sin problemas a las 5 AM:
De 7:00 – 8:00 pm : última comida del día y aislar los dispositivos electrónicos.
De 8:00 – 9:00 pm: conversaciones de verdad con seres queridos, actividades recreativas, tomar un baño, leer un libro.
De 9:00 – 10:00 pm: preparar la habitación para dormir (fresca, oscura y sin tecnología), organizar la ropa de ejercicio y practicar la gratitud, para finalmente dormir.
LA FÓRMULA 20/20/20 (LA HORA DE LA VICTORIA)
La fórmula 20/20/20 consiste en dividir los 60 minutos de la primera hora de la mañana en 3 segmentos de 20 minutos. A continuación, te coloco una tabla con el desglose de la formula 20/20/20 extraída del libro.
HERRAMIENTAS PARA LA HORA DE LA VICTORIA
Estos son algunos recursos que pueden ser útiles para desarrollar tu hora de la victoria.
¡Muevete! Rutinas de ejercicios en youtube:
Cardio moderado | 15 minutos
https://www.youtube.com/watch?v=908_TON1JlI
Cardio INTENSO 15 minutos | Quemar grasa de forma rápida
https://www.youtube.com/watch?v=J-r5PVQenoo
Full Body Rutina Cardio 15 minutos
¡Reflexiona! Ejercicios de meditación guiada.
Meditación Guiada para Principiantes 15 min.
Mindfulness MEDITACIÓN de la MAÑANA 15 minutos
DÍA 1 – PURIFICAR LA MENTE | MEDITACIÓN GUIADA | RELAJAR TU MENTE | EASY ZEN
¡Crece! libros de crecimiento personal.
LAS 10 TÁCTICAS PARA SER SIEMPRE UN GENIO
Estas son estrategias para aplicar durante todo el día para ser más productivos y para lograr realizar todo lo propuesto para cada día.
EL DÍA DE UN MIEMBRO DEL CLUB DE LAS 5 AM
Si al principio no logras levantarte a las 5 AM, no desistas, verifica qué falló en el proceso y mejóralo al día siguiente. Recuerda que «Tu felicidad debe ser el GPS que guíe tu día … y tu vida»
Buenos días desde Trinidad y Tobago . He leído detalladamente cada palabra de este pequeño ensayo , me parece excelente ; pero como podríamos hacerlas personas que salimos de nuestro país ( migrantes ) al momento de compartir más con nuestras familias y dejar las tecnologías ( móvil o pc ) si estos son el principal medio de comunicación para estar en contacto con ellos a través de la distancia . En mi caso que estoy sin mis padre y hermanos .
Hola Yorvis, gracias por leerme. Con relación a tu pregunta, te comento que no se trata de alejar la tecnología por completo, sino de limitarla a usos puntuales y de forma consciente. Incluso puedes establecer un horario para conversar con tu familia, en un momento que no afecte tu rutina de sueño. Espero haberte aportado con mi respuesta.