¿Alguna vez has escuchado sobre El Club de las 5AM? Se trata de un libro (ver reseña) y de una filosofía que enseña los beneficios de levantarse antes de la salida del sol y ejecutar durante tu primera hora despierto una serie de rutinas que cambiarán el resto de tu día.
En esta oportunidad, te cuento cómo logré adaptar esa rutina a mi vida y cuáles son las herramientas que utilizo.
Antes que todo...
Hay que decirlo. Muchas personas han leído el libro El Club de las 5AM, y se entusiasman con la rutina, sin embargo, a la hora de llevarla a la práctica se les hace difícil. Algunos abandonan el esfuerzo.
Yo soy de las que pienso que quienes logran el hábito de levantarse a las 5Am no son diferentes de los demás, simplemente han buscado la forma de adaptarse a ese nuevo estilo.
Lo primero que debes reconocer es que NO TIENES QUE LLEVAR LA RUTINA TAL CUAL EL LIBRO. LO MEJOR ES IR PASO A PASO.
Imagina levantar una pesa de 200 libras cuando nunca en tu vida te has ejercitado. Suena casi imposible, ¿verdad? Lo mismo pasa cuando no estás acostumbrado a madrugar y de repente intentas desajustar tu reloj biológico para levantarte más temprano.
Lo segundo que me ha ayudado es ponerle un objetivo a la meta de levantarme temprano. Quiero levantarme a las 5Am, pero ¿para qué? Cuando le otorgamos un propósito, hacemos la meta retadora y nos genera motivación para lograrla. ¿Recuerdas cuando tenías un viaje y te despertabas antes que la alarma sonara, por la emoción? Es lo mismo.
Lo tercero y más importante. ¡Es TU rutina! Aunque el libro nos recomienda muchas cosas, como te funcione a ti es que debes hacerlo. El libro indica 3 bloques de 20 minutos, yo utilizo 4 bloques de 15 minutos cada uno.
Lo que hago en mi primera hora
Mis primeros días con la rutina iniciaban a las 6AM. Mi reloj biológico me indica el despertar a las 7AM. Adelantar ese despertar 2 horas me causaba un desajuste emocional. Es por ello que decidí despertar a las 6AM y cuando me sintiera cómoda con esta hora, despertar a las 5AM.
Inmediatamente despierta, hago una oración corta, agradezco y percibo cómo me siento al despertar (esto lo hago por motivos personales).
Primer Bloque - Ejercitarse
El primer bloque inicia con las rutinas de ejercicio. Como no estoy acostumbrada a hacer ejercicios intensos, utilizo videos de youtube con cardio de baja intensidad.
Otras veces utilizo videos con posturas de yoga. El yoga me produce bienestar, aunque hayan algunas posiciones complicadas.
Segundo Bloque - Reflexionar
Para este bloque tengo 2 opciones que alterno por día.
Opción A: un video de YouTube de meditación guiada de 15 minutos.
Opción B: Escucho 2 podcasts de Spotify que publican contenido diario. El primero es Despertando Podcast y dura 5 minutos; el segundo es Dosis Diaria que tiene duración de entre 5 a 7 minutos.
Tercer Bloque - Crecer y Aprender
Para este bloque estudio unas cuantas lecciones en una aplicación de idioma mandarín (chino). Por cierto, así se escribe Hola: 你好。
Algunos días lo cambio por videos de YouTube de motivadores famosos (Robin Sharma, Robert Kiyosaki, Wayne Dyer, Stephen Covey). Trato de que sean cortos, entre 10 y 15 minutos.
Cuarto Bloque - Emprendimiento
En este bloque realizo tareas relacionadas con el blog, y aumento mis conocimientos en temas de manejo digital escuchando el podcast «Convierte más con Vilma».
Siempre busco un audio de 15 minutos o menos, aunque sean viejos. A veces repito porque siempre aprendo algo nuevo.
Fin de la hora de la victoria
Completada la hora, me preparo para ir a trabajar. Tal ves pienses (como me hizo la pregunta una compañera de trabajo), cómo hago para en tan solo 1 hora realizar todo lo que acabo de contarte. Simple. De antemano busco los videos, los tengo en un playlist en el caso de youtube y es cuestión de ir sumando minutos. Más abajo te colocaré los links de algunos de los videos que utilizo.
Mis aliados para la Hora de la Victoria
Meditación: Canal de youtube Easy Zen. Me encanta la voz de esta persona para meditar. Les dejo el link de un playlist con un programa de 7 días de meditación. Cada video dura máximo 15 minutos.
Podcast: (en Spotify)
1- Despertando Podcast : reflexiones excelentes sobre diversos temas, desde manejar la ansiedad, aprender a dejar ir, tomar consciencia de uno mismo y otros temas interesantes.
2- Dosis Diaria (ROKA): reflexiones diarias en el marco de mensajes dejados en la biblia, pero explicadas de forma sencilla y adaptada a nuestros tiempos.
Rutinas de Ejercicios: estas son rutinas sencillas que duran menos de 15 minutos:
Aprender Idiomas: para estudiar mandarín (por si te animas), utilizo el app de playstore Chinese Skill, y también libros físicos que puedes comprar en Amazon. Se llama Living Language Mandarín.
Si quieres un app para aprender cualquier otro idioma te recomiendo Duolingo, con ella mejoré mi dominio del inglés. En esta app el mandarín ni el japonés se imparte en español.
Motivaciones para el crecimiento personal: estas son algunas que me han gustado.
Para cualquier duda o pregunta que tengas, o si quieres contarme tu experiencia sobre levantarte a las 5AM, recuerda que te leo en los comentarios.
Que sucede si le dedico más tiempo al ejercicio debo levantarme más temprano o puedo ir más allá de las 6 am
Hola! si tu horario te lo permite puedes extender el tiempo del ejercicio. Si no puedes porque debes prepararte para ir a trabajar, puedes hacer otra tanda de ejercicios en horario tarde/ noche. Es lo que el libro recomienda.
En el bloque de crecer puedo leer mi libro facorito?
¡Por supuesto Angie! Incluso el propio hábito de lectura, significa un crecimiento.
Mi pregunta es: cuando desayuno? antes de hacer el ejercicio o despues de la primera hora?
Hola! Es preferible que sea luego de la primera hora, ya que hacer ejercicio con el estómago lleno podría afectar tu rutina, y si esperas a hacer la digestión, pues tendrás que iniciar más tarde. Gracias por tu comentario. Saludos!
Me encanta la propuesta. No suelo levantarme a las 5AM pero entre mis rutinas tengo el agradecimiento, arreglar mi cuarto y cama, tomar 20 minutos de sol ya sea revisando las plantas u orando y lo principal es que no tomo el celular hasta mínimo 1 hora después que me levanto. En éste caso se me hacen difíciles los vídeos de YouTube,porque choca con otra meta. Que es disminuir al máximo el uso del teléfono. Gracias por los tips
Hola Carolyn. Puedes escuchar los videos, así no tienes que tomar el móvil.
Hola, mi pregunta es la siguiente. Esta rutina se debe aplicar todos los días o solo puede ser de lunes a viernes?
Hola Renata! Lo ideal es que sea todos los días pero puedes empezar haciéndola de lunes a viernes.
yo ? al intentar levantarme a las 5 de golpe, gracias por los consejos todo fue muy útil.
Hola! Me alegra que te haya resultado útil. Espero que lo lleves a la práctica y me cuentes cómo te va con ello!!!
Hola! Esta súper interesante, pero me genera la duda de qué pasa cuando tenemos actividades u obligaciones que eventualmente pueden afectar nuestra rutina? Por ejemplo llevar a los chicos al cole, una actividad la noche anterior que provoca que nos acostemos más tarde, etc.
Hola Juan, gracias por tu pregunta. En estos casos puedes adaptar la rutina. Por ejemplo: Hacerla más corta.
Respecto a eventos que te lleven a acostarte tarde, si se trata de algo ocasional, lo ideal es practicar la flexibilidad.
Si es algo permanente, entonces necesitas reevaluar:
1- Si puedes hacer esta actividad nocturna más temprano.
2- Si puedes levantarte más tarde. Las rutinas matutinas no tienen que ser necesariamente a las 5AM, pudieran funcionarte incluso si te despiertas a las 5:30AM o a las 6:00AM.
3- ¿Qué otras opciones se te ocurren?